إذا كنت تتساءل عن حاسبة تحسب لك عدد السعرات الحرارية التي يجب عليك استهلاكها كل يوم.
أو إذا كنت تحتاج إلى حاسبة تحسب لك عدد السعرات الحرارية التي يجب عليك الحصول عليها يومياً لتفقد وزنك الزائد.
أو كنت ترغب بحاسبة تحسب لك عدد السعرات الحرارية التي يجب عليك تناولها كل يوم لتزيد من وزنك، فأنت في المكان الصحيح.
نقدم هنا لكم حاسبة السعرات الحرارية التي يحتاج إليها جسم الإنسان يومياً.
حاسبة السعرات الحرارية اليومية
ستساعدكم حاسبة السعرات الحرارية هذه في تخمين عدد السعرات الحرارية التي تحتاجون إليها كل يوم.
وتأخذ حاسبة السعرات الحرارية هذه أهم العوامل التي قد تؤثر على حاجة الإنسان اليومية من السعرات الحرارية بعين الاعتبار، وهي:
- العمر
- الجنس
- الطول
- الوزن
- مستوى النشاط البدني
وبأخذ هذه العوامل الخمسة بعين الاعتبار تكون النتائج التي تقترحها حاسبة السعرات الحرارية أقرب إلى الحقيقة.
وبالطبع تظل هذه النتائج عبارة عن تقديرات تخمينية، ويمكنكم استشارة خبراء التغذية والمختصين لمعرفة السعرات الحرارية الأكيدة وفق ظروفك وشروطك الخاصة.
ويمكنكم قراءة المزيد من التفاصيل المتعلقة بالسعرات الحرارية من خلال المقالات التالية:
ما هي السعرات الحرارية في الطعام؟ وما فائدتها وعلاقتها بالوزن؟
كم سعرة حرارية يحتاج إليها جسم الإنسان في اليوم؟
طريقة استخدام حاسبة السعرات الحرارية
يمكن الحصول على المقدار التخميني لعدد السعرات الحرارية التي تحتاجون إليها كل يوم بإدخال بياناتكم إما بالنظام المتري Metric أو بالنظام الإنجليزي Imperial لوحدات القياس.
حيث يمكنكم الاختيار بسهولة بين نوعي وحدات القياس من خلال خيار نظام (وحدة القياس)، فلكي تختاروا النظام المتري والذي يكون عبارة عن السنتيمتر، والمتر، والكيلوجرام عليكم باختيار: Metric (cm and meters, kg).
أما لو كنتم تفضلون استخدام النظام الإنجليزي والذي يشمل القدم، والإنش، والبوصة فعليكم باختيار: Imperial (feet and inches, pounds).
ثم بعد ذلك تقومون بإدخال العمر بالسنوات.
ثم تقومون باختيار الجنس.
ومن بعده تدخلون بينات الطول والوزن، وتختارون مستوى النشاط البدني الخاص بكم.
ويشمل خيار مستوى النشاط البدني Activity level على 5 مستويات يمكنكم الاختيار من بينها وهي:
- أسلوب حياة خامل، والذي يعني عدم القيام بأي شيء أو عدم ممارسة التمارين الرياضية (أي الاقتصار على القيام بالمهام والأعمال اليومية الروتينية فقط من تناول الطعام، أو ارتداء الملابس وما شابه). وهو يقابل خيار Sedentary (little or no exercise) في الحاسبة.
- النشاط البدني الخفيف، أي ما يعادل ممارسة التمارين الرياضية 1-3 مرات في الأسبوع. وهو يقابل خيار Light (exercise 1-3 times a week) من الحاسبة.
- النشاط البدني المعتدل، والذي يعادل ممارسة التمارين الرياضية 3-5 مرات في الأسبوع. وهو يقابل خيار Moderate (exercise 3-5 times a week) من الحاسبة.
- النشاط البدني العالي، والذي يعادل ممارسة التمارين الرياضية 6-7 مرات في الأسبوع. وهو يقابل خيار High (heavy exercise 6-7 times a week) من الحاسبة.
- لنشاط البدني الكثيف، والذي يشمل ممارسة تمارين رياضية أو القيام بأعمال فيزيائية كثيفة وثقيلة جداً. وهو يقابل خيار Extreme (very heavy exercise or physical job) من الحاسبة.
تفسير نتائج حاسبة السعرات الحرارية
بعد الضغط على زر الحساب Calculate، تظهر الحاسبة ستة نتائج هي:
- النتيجة الأولى، تكون عبارة عن عدد السعرات الحرارية التي تحتاج إليها كل يوم للحفاظ على وزنك ثابتاً.
- النتيجة الثانية، تبين لك عدد السعرات الحرارية التي يجب عليك الحصول عليها يومياً لتفقد 0.5 كغ في الأسبوع.
- النتيجة الثالثة، تظهر لك عدد السعرات الحرارية التي يجب عليك الحصول عليها كل يوم لتفقد 1 كغ في الأسبوع.
- النتيجة الرابعة، توضح لك عدد السعرات الحرارية التي يجب عليك استهلاكها يومياً لتكتسب 0.5 كغ من الوزن في الأسبوع.
- النتيجة الخامسة، تظهر لك عدد السعرات الحرارية التي يجب عليك الحصول عليها كل يوم لتكتسب 1 كغ من الوزن في الأسبوع.
- النتيجة السادسة، وهي تحسب لك معدل الأيض الأساسي (معدل الاستقلاب الأساسي) الخاص بك، وهي عدد السعرات الحرارية التي يقوم جسمك بحرقها كل يوم حتى ولو كنت نائماً أو في حالة راحة، وذلك لأداء العمليات الفيزيولوجية من بناء وصيانة وغيرها.
تابعنا على